ćwiczenie na wzrost

Siemka, do tej pory cwiczylem splitem 5x5 dolaczajac jedno cwiczenie na kazda partie w ilosci 3 serii po 8-12 powtorzen, chcialbym teraz zmienić na push/pull z naciskiem na klatkę i plecy. Staż okolo 2,5 roku, waga 76kg po redukcji aktualnie, wzrost 177cm. Kalorycznosc teraz na poziomie 2000 w dni niskie i 2400 w dni wysokie. Proszę kogoś o [...]

[...] a z tylu wystaja lopatki Moje treningi wygladaja nastepująco : 1 trening (poniedzialek) mięsnie grzbietowe < dopiero od niedawna 2 trening (środa lub czwartek ) klatka piersiowa 3 trening Misz-Masz , kazde ćwiczenie na maxymalnym obicazeniu . Prosze o porade co do odzywek na szybszy wzrost mięsni , mam na wydanie ok. 300 zł . z góry dzięki

Witam, ostatnio zastanwiam sie na treningiem FBW.Przeczytalem kilka artow no i mam tez kilka pytań.Chce cwiczyć 2 raz w tyg.,priorytetem jest masa,czy 15 powtorzen po 3 serie to nie za duzo jak na mase ?,2 pytanie , czy wystarczy 1 cwiczenie na dana partie mięśniową czy musi byc ich wiecej ? no i 3 , czy np wtorek i piątek beda odpowiednimi dniami [...]

Witam wszystkich Mam 21 lat, wzrost 177cm, waga 77kg. Piszę z pytaniem czy mogę rozpocząć cwiczenie na siłowni mając dwa problemy. Pierwszym jest mianowicie 'strzelanie' kosci, wszystkich kosci dosłownie %-) palce, nadgarstki , kolana, barki. Drugim problemem jest ginekomastia, ktora sam sobie wydiagnozowalem ale myśle , ze to byla trafna diagonza [...]

Siema. Prosze was o sprawdzenie treningu na wzrost sily. Trenuje od ok 8 lat. Wyniki mam slabe i ostatnio sila bardzo mi spadla, to przez ciezka prace fizyczna ;-P Pon. Plecy : Wioslo sztanga 3 / 5-1 Martwy ciag 3/5-1 Wioslowanie sztangielka jednoracz 3/5-1 Kaptury : Szrugsy ze sztanga 4/5-1 [...]

[...] zdrowia:dobry Witam, mój trening klatki(1 w tygodniu) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x rozpiętki na ławce skośnej 3x wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x 1 ćwiczenie na maszynie 3x unoszenie sztangielki za głowę na rozciąganie 3-4x Moje pytanie jest takie, czy muszę robić dół klatki co tydzień czy mogę to robić na zmianę co 2 [...]

[...] na boki 3 dzień : plecy, motyle, triceps 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie hantlami 3. wyciskanie za plecami (na tricepsa) 4. pompki na triceps Brakuje mi jeszcze jakiegoś ćwiczenie na plecy :< wszystkiego robie 4 serie powtórzenia: 12,12,10,8 Co sądzicie? piszcie co moge ewentualnie zmienić lub poprawic ;) z góry dzieki za pomoc Zmieniony [...]

[...] ze sztangą lub hantlami/modlitewnik 2x 8-12 - Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch i nogi indywidualnie, ponieważ lubię ćwiczyć brzuch w różny sposób, a nóg póki co nie robię z tego względu, że gram w piłkę i nogi mam całkiem niezłe, ale myślę że czasami dam jakieś ćwiczenie na nogi. Z góry dzięki za pomoc :)

[...] dolnego wyciągu na modlitewniku 9 serii 8 powtórzeń i ciągnięcie dolnego wyciągu stojąc przed atlasem 3 serie po 9 powtórzeń Piątek nogi prostowanie nóg na atlasie 12 serii po 8 powtórzeń barki ciągnięcie górnego wyciągu za kark 12 serii 8 powtórzeń Chciałbym jeszcze dołożyć do tego planu jakieś ćwiczenie na te mięśnie pod pachami :D

[...] i zwiekszenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia(ławka, worek treningowy, sztanga, 40kg) Dieta: nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: wskazane ćwiczenie na prostowanie kręgosłupa Zażywane suplementy: żadne

Witam! Mam pytanie . Jak mam ściągać drążek siedzac , za kark czy do klaty ? Chodzi mi o ćwiczenie na plecy . Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siema, mam zamiar kupic nie dlugo kreatyne i bcaa tylko tego jest tak duzo ze ciezko cos wybrac. Na pierwszy cykl slyszalem ze najlepiej brac monohydrat kreatyny w proszku/ capsach. Co do bcaa kompletnie sie nie znam poszukuje taniego i bardzo dobrego produktu ktory starczy na dlugo. Na te dwa suplementy mam przeznaczone 200 zl fajnie by bylo [...]

Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]

1. Czy są jakieś ćwiczenie wpływające pozytywnie na wzrost. Wiem, że podciąganie na drążku dobrze robi. No ale czy jest coś jeszcze ? 2. Dwa razy w tygodniu trenuję klatę wyciskanie hantelek oraz pompki(nie mam do wiosny dostępu do siłowni, mięśnie wzrastają ale w dalszym ciągu pokryte są warstwą tłuszczu. W dolnych partiach klaty układają mi się [...]

Planuje zacząć trenować mięśnie czworoboczne. Wiem, że dobrym ćwiczeniem na tę frupę mięśniiową jest unoszenie barków. Czy to ćwiczenie hamuje wzrost lub obciąża kręgosłup? Bardzo proszę o szczere i pomocne wskazówki! Z gory dziękuje! Slajer-ex

[...] chce urosnąć, POMÓŻCIE. dlaczego jesli cwicze od 2 miesiecy wogóle nic nie pomaga waga ta sama czasem spada do 55kg, a kumpel nie cwiczy a rosnie jest o wiele wiekszy odemnie i nabral to w ciągu tych 2 miesiecy pomóżcie. Prosze o ustalenie treningu co kiedy mam robic i jakies odżywianie dobre, Chodzi mi o ćwiczenie na mase z góry dzieki...

Elo koksy , A wiec tak, chce troszke zwiekszyc miesnie brzucha ( brzuch nie jest w bardzo oplakanym stanie) Postanowiłem ze zaczne cwiczyc w domowych warunkach i znalazlem cos takiego jak 6weidera i czy taki rozklad cwiczen jest dobry http://a6weidera.pl/harmonogram.html (chodzi o ta 1 tabelke) Mam jeszcze inny pytanie czy moge zwiekszyc [...]

Witam.Co polecilibyście na kaptury w sensie ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń na masę? Wiek : 23 lata Waga : 93,2kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masowy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak [...]

Cześć ,mam 16 lat 185cm wzrostu i numer buta 46/47. Trenuję piłkę ręczną i jestem bramkarzem a większość najlepszych bramkarzy w piłce recznej około 2 metrów.Mój wzrost utrzymuje sie juz od roku.Mam szanse jeszcze urosnąć?Czy ćwiczenie na hantlach 6 kg moze przeszkodzić mi w tyym?

Cześć ,mam 16 lat 185cm wzrostu i numer buta 46/47. Trenuję piłkę ręczną i jestem bramkarzem a większość najlepszych bramkarzy w piłce recznej około 2 metrów.Mój wzrost utrzymuje sie juz od roku.Mam szanse jeszcze urosnąć?Czy ćwiczenie na hantlach 6 kg moze przeszkodzić mi w tyym?